Kilo veremiyorum
Birçoğu kilo vermeye çalışıyor, ancak yemek ve sporla ilgili kısıtlamalara rağmen herkes başarılı olamıyor.
Bu neden oluyor?
Kilonun neden gitmediğini, ancak yerinde kaldığını anlamak için önce günlük diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi analiz edin. Diyete uyup uymadığınızı kontrol edin.
Bunun birkaç nedeni olabilir:
- Belki her gün sağlıklı, yüksek kalorili yiyecekler yiyorsunuz? Örneğin avokado, üzüm, muz, tatlı meyveler, kuruyemişler, peynir. O zaman kilo vermek için aldığınız önlemlerin hiçbir faydası olmayacaktır;
- Ya da belki bütün hafta diyeti uyguluyorsunuz, karabuğday, tavuk göğsü yiyorsunuz ve Pazar günü kendinize barbekü, köfte, poz ve gazlı içecekler yemeye izin veriyorsunuz?
- Nedeni kilo verememenizdir, farklı hastalıklar olabilir: gastrointestinal sistem, tiroid bezi, hormonal dengesizlik, sinir problemleri. Doktorunuza görünün ve tedaviden sonra kilonun normale dönmesi mümkündür.
Kendinizi beslenmeyle sınırlarsanız ve sonra istediğinizi yemenize izin verirseniz, normal yemeğe geçtiğinizde fazla kilo daha da fazla görünecektir.
Kilo veremiyorum - ne yapmalıyım? İpuçları
Öncelikle kendinize net bir hedef belirlemelisiniz. Olmalı:
- Ölçülebilir. Kendinize belirli bir süre ile belirli bir ağırlığa ulaşma görevini koyarsınız;
- Başarılabilir. Şunlar. belirtilen tarihe kadar istenilen ağırlığa kolayca ulaşabilirsiniz;
- Olumlu formüle edilmiştir. Hedef anlamlı olmalı ve ona ulaşmak için bir arzuya sahip olmalısınız;
- Kilo vermek için motivasyon olmalı.
Nasıl aşırı yememek ve kilo vermeye başlamak - 15 numara
Kilo vermek, uzun egzersizler ve yorucu diyetlerle mutlaka ağrılı bir süreç değildir.
Göreceli rahatlıkla, bazı püf noktaları biliyorsanız kilo verebilirsiniz. Ancak, yılda birkaç kez değil, sürekli olarak onlara uymanız gerekecek:
- Yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş ve olumlu bir tavırla değiştirmeye başlayın.
- Küçük öğünler ye. Her zamanki porsiyonunuzu ikiye bölün, ikiye bölün ve diğerini yaklaşık 20 dakika bekletin Bu süreden sonra, bunu hatırlamamanız oldukça olasıdır. İdeal servis, katlanmış teknenin avuç içlerine sığmalıdır
- Küçük tabaklardan yiyin. Küçültülmüş kısımlar içlerinde çok küçük görünmeyecek.
- Satın alırken mavi veya beyaz tabak seçin. Bu renkler yenmez olarak kabul edilir, bu nedenle içlerindeki yiyecekler aşırı iştah açıcı görünmeyecektir.
- Her lokmanın tadını çıkararak yavaşça yiyin. Yani doygunluk çok daha erken gelecek
- ⅔ veya günlük diyetin yarısı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır
- Bir yemekten sonra dayanılmaz bir şekilde tatlı yemeyi arzuluyorsanız, çörek yerine bir parça çikolata veya biraz bal yemek daha iyidir.
- Hala öğle yemeğine kadar uzun bir yol, ama yemek yemek istiyorsun - sonra biraz su iç
- Ziyaret ederken skinny kot pantolon giyin. Böylece fazla yemek yiyemeyeceksin
- Alkolden vazgeçin, iştahınızı kabartır
- Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Bu şekilde mideniz dolacak ve daha az yemek yiyeceksiniz.
- Kilo verme zamanı için şekerli suları, gazlı içecekleri, yoğurt içmeyi bırakın. Daha fazla su veya bitkisel müstahzarlar için
- Kendinizi her gün tartın. Bu şekilde hangi yiyeceklerin vücudunuz için kötü olduğunu ve hangi yiyeceklerin diyetinizden çıkarılması gerektiğini bileceksiniz.
- Tuz alımınızı sınırlayın. Vücuttaki sıvıyı tutar, bu da kilonuzun artmasına neden olabilir.
- Daha fazla hareket edin.
Neden kilo veremiyorsun
Yalnızca doğru denge istenen sonucu verebilir.
İçme rejimini gözlemlemek, günde yaklaşık 1, 5 - 2 litre yeterli miktarda sıvı içmek gerekir.
Yiyecekler küçük porsiyonlarda günde 4-5 defa alınmalıdır. Bunlar: kahvaltı, 2. kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği.
Kişinin yeterli fiziksel aktivitesi olmadığı için de doğru beslenmeye rağmen kilo vermek mümkün değildir. Aylarca diyet yapabilirsiniz, ancak tüm gününü bilgisayar başında geçirirseniz, o zaman neredeyse kilo veremezsiniz.
Neden kilo gitmiyor
Bunun ana nedenleri:
Yaş
Kişi her yaşta farklı şekillerde kilo verir. Gençlerde metabolizma daha hızlıdır. 30 - 35 yaşına kadar fiziksel aktivite yağların iyi yakılmasına yardımcı olur. Yağ metabolizmasının hızından testosteron sorumludur ve 40-45 yıl sonra kandaki seviyesi düşmeye başlar. Bu nedenle spor salonunda çok zaman geçirseniz bile sonuç harika değildir.
Kişi yaşlandıkça, daha az etkili hızlı kilo verme yöntemleri ve diyetin kalori içeriğini azaltmanın etkisi o kadar yüksek olur.
Atıştırmalıklar
Bir diyette oturan çoğu, ana yemekleri gözlemler, abur cubur yemiyor. Ancak çok az insan gün boyunca kaç tane kurabiye, tohum, fındık, tatlı, tatlı çay ve kahve yediğini sayar. Çünkü bir meslektaşım onlara bir ödül verdi, ama hiçbir şey olmadan çay nasıl içilir? Sonuç olarak, gün boyunca 500'e kadar ekstra kalori vücuda girer.
Yapamıyorsanız, bir şeyi çiğnememek için düşük kalorili yiyecekler alın. Tatlılar kuru kayısı veya kuru erik ile değiştirilebilir. Yanınıza havuç veya alabaş lahanası alın.
Yağlar
Et ve yağlı süt ürünlerindeki yağlar kilo alımına katkıda bulunur. Bu nedenle yağsız veya kolay sindirilebilir tavuk, tavşan, hindi etini seçin.
Stresli durumlar
Kilodaki değişiklikler ailedeki, işteki sorunlardan, parasızlıktan etkilenebilir. Bu, yağ hücrelerinin sayısını artıran "stres hormonu" olan kortizolü içerir.
Kortizol vücuttaki karbonhidrat metabolizmasının düzenleyicisidir. Stres tepkilerinin gelişiminde rol alır.
Birçoğunun stresi yakalama alışkanlığı vardır. Bu nedenle kilo vermeye karar verirseniz sinirlerinizi düzene sokmanız gerekir.
Uyku
Bir uyku hormonu olan melatonin de yağ metabolizmasında rol oynar. Sürekli yeterince uyumazsanız ve sabahları kırık ve yorgun kalkarsanız, o zaman kilo veremezsiniz.
İlaçlar
Öncelikle tiroid bezi ve kadın hastalıklarının tedavisinde kullanılan hormonal. Bazen antidepresanlar ve bazı antibiyotiklerle kilo azalmayabilir.
Kilo vermeyi engelleyen nedenler şunları içerir:
- Sabah kahvaltı yapmama alışkanlığı. Kural olarak vücudun aldığı kalorilerin tümü enerjiye girer. Üstelik iyi bir kahvaltı yaparsan öğle yemeğinde daha az yemek yersin;
- Kontrolsüz kilo verme ürünleri alımı - çaylar, haplar. Bu cesaret kırıcı. Kişi kilo vermek için ilaç aldığına dair güvence vererek daha fazla yemeye başlar. Ayrıca, bir kişi kilo vermek yerine daha fazla kilo aldığında metabolik arıza riski vardır. Bu nedenle, kilo vermek için herhangi bir yöntem içmeye karar verirseniz, bir uzmana danıştığınızdan emin olun.
Kilo veremiyorsanız ne yapmalısınız?
Bir ay boyunca basit önerileri takip etmeye çalışın, sonuç sizi şaşırtacak:
Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri diyetinizden çıkarın: tatlılar, nişastalı yiyecekler, haşlanmış pirinç ve sebzeler (patates, pancar, havuç), alkollü içecekler;
Fazla tuz vücuttaki sıvıyı tutar. Ve bu şişmeye, kan basıncının artmasına ve sonuç olarak vücut ağırlığında bir artışa neden olur.
Konserve yiyecekler, sosisler, sert peynir kullanımını sınırlayın.
Bu ay boyunca 5 günlük protein diyetine başlamakta fayda var. vücut proteinleri sindirmek için çok fazla kalori harcar.
- 1. gün - kefir. 8 bardak kefir içebilirsiniz;
- 2. , 3. ve 4. gün: 300 - 400 gr haşlanmış et, tavuk veya balık. Sebzeler ve yeşillikler - en az kaç tane yiyebilirsiniz;
- 5. gün: kefir - günde 8 bardağa kadar.
Diyet sırasında tuz dışlanmalı, yemeğe limon suyu eklenebilir. Ve su içmeyi unutma.
Protein diyeti sağlıklı insanlar için etkilidir, ancak diabetes mellitus, böbrek hastalığı olan kişiler ve gutta kontrendikedir.
Gazlı içecekler yerine sade su için.
Diyetinize kilo vermenize yardımcı olabilecek yiyecekleri ekleyin:
- Bitkisel lif içerir: brokoli, taze lahana ve salatalık, kırmızı dolmalık biber, kara turp;
- Avokado. Bir ay boyunca günde 1 avokado yemek göbek yağını azaltır;
- Kilo kaybı için zencefil çayı içilmesi tavsiye edilir;
- Acı biber metabolizmanın gelişmesine yardımcı olur.
Unutulmamalıdır ki beslenmenin dengeli ve doğru olması gerekir, sonrasında sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
Yapamıyorsanız nasıl kilo verilir
Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerektiği anlamına gelir. Herhangi bir diyetin amacı maksimum açık yaratmaktır. Açık ne kadar büyükse, kilo verme süreci o kadar hızlıdır. Ancak büyük bir eksiklik hormonal dengesizliğe yol açabilir.
Uzun vadede kalori açığı küçük olmalıdır - günde 200-400 kcal. Günlük kalori alımını 1500 kcal'ın altına düşüremezsiniz.
Hafif bir kalori açığı ve uygun egzersizle, deri altı yağ pahasına kilo verilir. Kilo vermek için en iyi seçenek: 3 hafta boyunca günlük ödeneğinizin 200-400 kcal altında yemek yersiniz, ardından 3 hafta boyunca günlük ödeneğinizi yersiniz. Bunu aşmamak çok önemli. Yani birkaç kilo kaybedersiniz. Sonra ikinci çembere geçtik - eksiklik - tutma. Ve böylece istediğiniz ağırlığı elde edene kadar devam edin. Optimum kilo kaybı ayda 1, 5 - 3 kg'dır.
Kilo alımını önlemek için 5 ipucu
Her gün ve her adımda birçok cazibe bizi bekliyor. Çok az insan güzel bir pastanın veya iştah açıcı bir çöreğin görüntüsüne karşı koyabilir. Ve bir çalışan işte ev yapımı turtaları tedavi ediyorsa? Tüm bu lezzetleri tattıktan sonra sakince bilgisayarın başına oturup çalışmaya devam ediyoruz. Ve midede, yanlarda, uyluklarda yağ birikir.
Fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?
Basit tavsiyelere uyursanız, yemekten vazgeçmeniz hiç gerekli değildir:
- Sabahları veya öğle yemeğinden sonra tatlılar, meyveler ve tüm karbonhidratları yiyin. Yemek yedikten sonra hemen masaya oturmayın, yürüyüşe çıkın, 10 ağız kavgası yapın. Karbonhidratlar biriktirilmeyecek, ancak hemen harcanacak
- Tuz alımınızı sınırlayın. Genellikle yediğimiz yiyecekler zaten çok fazla tuz içerir: sosis, konserve yiyecekler, mayonez. Bu ürünlerden tamamen vazgeçmek daha doğru olur. Ama en azından yiyecekleri tuzlamayın, bunun için baharat kullanın.
- Tadı iyileştirmek için hardal, yaban turpu kullanın. Yağların daha iyi sindirilmesini ve parçalanmasını sağlarlar. Zencefilli çay, tarçınlı kahve için. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve hücrelerde yağ birikmesini engeller. Acı biberleri de unutma. Hafif biberli bir yemek bile daha hızlı emilir.
- Merdivenleri çıkmayı ve daha fazla yürümeyi deneyin
- Öğün atlamayın. Vücut, dinlenirken bile, gerekli miktarda enerjiyi zamanında alması umuduyla, yaşamı sürdürmek için 1300 kcal harcar. Kahvaltı veya öğle yemeğini atlarsanız, bu vücut için yaklaşan açlık hakkında bir uyarı olacak ve ekonomi moduna geçerek 50-100 kcal daha az harcayacaktır. Eve döndükten sonra daha fazla yemek yiyeceksiniz ve fazla kaloriler yağ depolarına gidecek.